Im więcej czytam uświadamiam sobie, że kumpel, który "wprowadził" mnie na siłownie to okropny świeżak :D Poczytałem trochę o FBW. Myślę, że pare tygodni trening tylko zestawem A Taki przykładowy, proszę do oceny i doradźcie jak z seriami i powtórzeniami. 4 serie 10/12 powtórzeń Nogi - przysiady ze sztangą Plecy - martwy ciąg Klatka - wyciskanie [...]
wiem o jedzeniu i suplach wiecej niz ci sie wydaje te fora to jest komedia pytam o jedno a odp o czyms wogole innym kazdy ma inny organizm co do treningu nie kieruje sie ustalonymi systemami robie trening pod swoje zapotrzebowanie cwicze bo lubie a nie bo chce fajnie wygladac nie wyciskam sztangi pod czas treningu klatki 40 razy tylko ponad 250 [...]
[...] 7 10. Uginanie ramion 9 9 9 9 11. Pompki tyłem 8 9 9 9 Dzisiaj zacząłem ćwiczyć o godzinie 18.25, gdyż wcześniej nie byłem wstanie. Trening trwał 40 minut. Całość jak najbardziej udana. Od ostatniego treningu do dzisiaj miałem zakwasy w okolicy najszerszych. Nie robiłem wspięć na palce, ponieważ boli mnie kostka, a nie chcę pogłębiać tego stanu.
[...] miałem po prostu czasu. Mam możliwość uczęszczania na siłownię. Postanowiłem, że ze względu na grubo okrojony czas, w którym mogę na niej przebywać, będę ćwiczyć na niej głównie nogi. Tak więc oba ćwiczenia na nie usunąłem z planu. Dzisiejszy trening był lekki. Nachwyt już bardzo blisko ideału jeżeli chodzi o technikę, z podchwytem jest gorzej.
04.05.2012 PODSUMOWANIE ! A więc po miesiącu ciężkich treningów nadszedł czas na małe podsumowanie. Piszę miesiącu, ponieważ czasu spędzonego na pierwszym planie nie zaliczam do udanego. Nowy plan wprowadziłem 02.04.2012 r. Wymiary były następujące : Klatka piersiowa 97/102 Biceps 31,2/33,2 Pas 83 Udo 53,5/55,5 Łydka 36/38 Wymiary z dnia [...]
[...] – 5 serii Niedziela (triceps, nadgarstki): Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 5 serii Francuskie wyciskanie stojąc – 5 serii Nadgarstki: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – 4 serie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie – 4 serie Czy teraz jednak trening nie byłby za lekki?
[...] jednak, pozwolę sobie na kilka słów podsumowanie tego tygodnia. Pierwszą podstawową i chyba najważniejsza rzeczą było wydłużenie okna i zjadanie jednego posiłku przed treningiem. Zanim wystartowałem z blogiem, jadłem taką samą liczbę kcal ale jak wspomniałem na wstępie, w oknie około 3h. Dla mnie ten zabieg był strzałem w 10. Wcześniej w [...]
12.05.2014 DT post ~17 uczta ~7h +/-0,5h Rano na czczo Witamina C 1g Scorch 1 kaps Przed treningiem Schorch - 1 kaps Dieta I posiłek przedtreningowy schab 300g Bezpośredni po treningu Jabłko 100g WPC 40g wiórki kokosowe 30g II polisłek karkówka 200g kurczak pierś 150g brokuły 200g III posiłek jajecznica z 5 jajek Między [...]
[...] 8/6/6 17,5kg/20kg/22,5kg Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce płaskiej 8/6/6 20/30/35kg obciążenie bez gryfu Allachy 3x15(60kg) 1x30(30kg) Rozciąganie Cały trening 100min Dzisiaj wyraźnie słabszy byłem i jeszcze z powodu tłoku na siłowni zmuszony byłem odejścia ze sztangą robić gryfem który nie wiem ile dokładnie waży więc [...]
[...] bez gryfu Uginania młotkowe 8/6/6 22,5/25/27,5kg Przedramię (podchwyt/nachwyt) 3x10-15 gryf 20kg Wspięcia na palce stóp stojąc 5x15 60/80/100/120/140kg Rozciąganie Cały trening 100min Więc to wypiska z dzisiejszego treningu,a co do poniedziałkowego to ciężary tak jak się spodziewałem 5kg za mało napisałem w odejściach i seriach [...]
[...] tej z kulturystyki (nie wiem czy aktualna, swego czasu często się z nią spotykałem), jeśli chcesz mieć dobry biceps musisz także trenować triceps. Chyba że ktoś zna lepszy trening dla przeciwstawnych mięśni bioracych udział w kopnięciu, a także techiki ruchu kopnięcia. Ja obstaje przy swoim, trenig kopnięcia w powietrze to podstawa, a worek [...]
I teraz mam ten Page 1 SZPAGAT Program treningowy 1. Pełna rozgrzewka, jaką należy wykonać przed rozpoczęciem rozciągania. 2. Zestaw ćwiczeń rozciągających mających na celu uzyskanie szpagatu. 3. Ćwiczenia wykonywane po zakończeniu rozciągania. Page 2 Każdy trening należy rozpocząć od rozgrzewki, powinna ona trwać minimum 15 minut, aby nasze [...]
przy takim treningu bodziec dla rozwoju muskulatury wypływa stąd że wykonujemy serie przy coraz bardziej zmęczonych mięśniach taka sytuacja powoduje że sztangielki będą coraz cięższe aż staną się wręcz niemożliwe do podniesienia natomiast nasze mięśnie potraktują taki trening jako normalny opór na miarę tego jaki stawiają ciężary na siłowni [...]
[...] Obwód Ramienia to: 38 :) Przedstawie wam efekty mojej pracy po 3 tygodniach, biorąc ADIPEX, spalacz, l-karnityne, glukozamine, 3/4 razy w tygodniu 1h dziennie siłownia (trening HIIT na orbitreku, rowerku) + bieżnia, 1x/tydzien basen, 1x/tydzien sauna. Przed / 3 tygodnie później Waga : 100,5 / 91,7 Wzrost : 178 / taki sam :P Obwód [...]